Si sos deportista y sufrís síntomas de vejiga hiperactiva —urgencia, frecuencia, escapes o molestias durante el ejercicio—, no estás sola/o. Existen estrategias eficaces para recuperar el control del suelo pélvico y seguir entrenando con confianza. Acá te dejamos una guía práctica y sencilla.
1. Ajustes simples en el día a día
Antes de entrenar, probá estos cambios:
- Hidratate bien durante el día, pero evitá grandes volúmenes justo antes del ejercicio.
- Bajá o evitá la cafeína, energéticas o gaseosas, que pueden irritar la vejiga.
- Vaciar la vejiga entre 20 y 30 minutos antes del entrenamiento suele ayudar.
2. Reeducación vesical
La reeducación vesical ayuda a “reprogramar” los tiempos entre micciones y entrenar el control de la urgencia. Con constancia, reduce los episodios y mejora la estabilidad durante el deporte.
3. Fortalecimiento del suelo pélvico
El entrenamiento del piso pélvico es una de las estrategias con mayor evidencia en deportistas. Sus beneficios incluyen:
- Mayor estabilidad durante saltos y entrenamientos de fuerza.
- Reducción de urgencia y escapes en actividades de impacto.
- Adaptación según el tipo de deporte y gestos técnicos.
Lo ideal es trabajar con un/a profesional especializado/a en piso pélvico y deporte.
4. Medicación (cuando es necesaria)
En casos persistentes pueden indicarse medicamentos específicos. En atletas de alto rendimiento se evalúan reglamentos antidopaje, efectos secundarios y presión arterial. No te automediques.
Mientras trabajás la causa, podés ajustar tu rutina temporalmente:
- Reducir el impacto.
- Alternar con natación, bici o elíptico.
- Mejorar la técnica de saltos, respiración y control del core.
¿Cuándo consultar?
Buscá evaluación profesional si:
- Los síntomas te obligan a modificar entrenamientos.
- Tenés escapes urinarios, urgencia frecuente o molestias pélvicas.
- Te levantás varias veces por noche a orinar.
El abordaje suele ser rápido y efectivo: cambios de hábitos, fisioterapia y, si hace falta, medicación.
La vejiga hiperactiva no debería limitar tu actividad física. Con diagnóstico adecuado y un plan personalizado, podés recuperar el control, eliminar escapes y entrenar con total tranquilidad.
Si querés una valoración especializada o querés retomar tu rendimiento sin molestias urinarias, escribinos:
Para que vuelvas a vivir tu vida plenamente.
Referencias científicas
- Cochrane Review. Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women. (Cochrane Database, 2018). Evidencia sobre eficacia de PFMT. :contentReference[oaicite:9]{index=9}
- AUA / SUFU Guideline. Diagnosis and Treatment of Idiopathic Overactive Bladder. AUA/SUFU Guideline, 2024. (Recomendaciones clínicas y algoritmo terapéutico). :contentReference[oaicite:10]{index=10}
- EAU Guidelines. Non-neurogenic Female LUTS / Overactive bladder—management recommendations. (EAU guidance). :contentReference[oaicite:11]{index=11}
- Sacarin G, et al. Chair-Based Magnetic Pelvic Floor Stimulation and Outcomes. J Clin Med / MDPI Review 2025. (Revisión sobre magnetic stimulation / chair devices). :contentReference[oaicite:12]{index=12}
- ClinicalTrials.gov NCT05952258. Clinical study: electromagnetic stimulation treatment of pelvic floor muscles. (ensayo clínico en curso/reciente). :contentReference[oaicite:13]{index=13}
